Laksatif mahsulotlar – asosan ich qotishida shifokorlar tafsiyasiga ko’ra istemol qilinadi. Ichak faoliyatini oshiradigan ovqatlar, masalan, donli mahsulotlarni iste’mol qilish, shuningdek, muvozanatli ovqatlanish tavsiya etiladi. Ba’zi oziq-ovqatlarning xususiyatlarini bilib, ichakning normal faoliyatini tiklash uchun siz mustaqil ravishda kundalik ratsionni tuzishingiz va yaxshilashingiz mumkin.
Tabiiy laksatif mahsulotlar
Noqulaylikdan xalos bo’lish uchun ichakning normal ishlashini ta’minlash, ich qotishini bartaraf etish, ma’lum ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish:
- Tez-tez oz-ozdan ovqatlaning. Siz kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak, shuning uchun ovqat hazm qilish va so’rish osonroq bo’ladi.
- Elyafga boy ovqatlar iste’mol qiling. Xun tolasi ichak devorlaridagi retseptorlarni faollashtiradi va peristaltikani oshiradi. Bu najas harakatini yaxshilaydi va defekatsiya jarayonini osonlashtiradi.
- Doimiy ravishda suv va ichimliklar ichishga rioya qiling. Kuniga kamida 2 litr toza suv iching. Suv axlatni yumshatadi va uning oson chiqarilishini osonlashtiradi
Qabziyatni qo’zg’atishi mumkin bo’lgan oziq-ovqatlarni yo’q qiling: konservantlar, bo’yoqlar, oziq-ovqat qo’shimchalari, shuningdek, yarim-tayyor ovqatlar va juda tez ovqatlanish. Oziq-ovqatlarni tabiiy ingredientlar bilan tayyorlang.
Laksatif ta’sirga ega bo’lgan dorilar va mahsulotlarning ta’siri najasni odatdagidan kattalashishini, katta najas hosil qilish, ichak faoliyatini oshirish va bo’shatish jarayonini yengillashtirish uchun pastki ichaklarni namlashdir.
O’simlik tolasi – normal ovqat hazm qilishning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. O’simlik kelib chiqishining dag’al tolalari oshqozon-ichak traktida hazm bo’lmaydi. Ichakda ular cho’tka kabi harakat qiladi, uni tarkibdan tozalaydi. Eriydigan tolalar suyuqlikni o’zlashtiradi, shilimshiq modda hosil qiladi, najasni yumshatadi, normal vosita ko’nikmalarini va mikroflorani tiklaydi.
Elyafga qo’shimcha ravishda, organik kislotalar aniq laksatif ta’sirga ega. Ular ichak faoliyatiga faol ta’sir qiladi, uning faoliyatini yaxshilaydi.
Zaiflashtiradigan ovqatlar
Zig’ir urug’lari
Zig’ir urug’i ham eriydigan, ham erimaydigan xun tolasiga boy. Eriydigan tolalar katta hajmli najas hosil bo’lishiga yordam beradi va erimaydigan tolalar ichak orqali harakatlanishiga yordam beradi. Urug’lar sho’rvalar, asosiy taomlar va shirinliklarga qo’shilishi mumkin.
Tuzlangan karam
Ko’p miqdorda tola va probiyotiklarni o’z ichiga oladi. Tuzlangan karam ichak mikroflorasini normallashtiradigan va surunkali ich qotishi bilan kurashishga yordam beradigan probiyotik moddalarning tabiiy manbai hisoblanadi. Mahsulot juda tez ishlaydi va uzoq muddatli ta’sirga ega. Hammayoqni tabiiy ravishda, ya’ni sirka qo’shmasdan eyishga harakat qiling.
O’simlik moyi
Ichak devorlariga muloyimlik bilan ta’sir qiladi, go’yo ularni qoplaydi. Bu najasning yumshatilishiga va oson o’tishiga yordam beradi. Bundan tashqari, zaytun moyi va qayta ishlanmagan kungaboqar yog’i ingichka ichakning kontraktilligini oshiradi, bu ham ichak harakatini osonlashtiradi.
Sabzavotlar
Laksatif ovqatlar orasida ismaloq, brokkoli va Bryussel gullari kabi yashil bargli sabzavotlar mavjud. Deyarli barcha sabzavotlar ovqat hazm qilish uchun foydali bo’lgan tolaga boy. Kabızlık bilan samarali kurashish uchun siz ularni xom ashyoni iste’mol qilishingiz kerak. Laksatif mahsulotlarga quyidagilar kiradi:
- Lavlagi. Bu ildiz sabzavot tarkibida shakar ko’p bo’lib, axlatni bo’shatishi mumkin.
- Qovoq. Ko’p miqdorda kaliy va tolani o’z ichiga oladi. Tanadagi normal suyuqlik muvozanatini saqlashga yordam beradi.
- Sabzi. Tarkibida suvni tortuvchi shakar, shuningdek, organik kislotalar va xun tolasi mavjud.
Laksatif ta’sir ko’rsatadigan boshqa sabzavotlarga qovoq kiradi. Ularning afzalligi shundaki, ular 95% suvdan iborat va minimal miqdordagi yog’ni o’z ichiga oladi. Qovoq mikroflora muvozanatini normallantiradi, ovqat hazm qilish tizimini rag’batlantiradi.
Sabzavotlar orasida yuqorida aytib o’tilgan lavlagi aniq laksatif ta’sirga ega. Ildizli sabzavotni ham xom, ham qaynatilgan holda iste’mol qilish mumkin.
Lavlagining xususiyatlari issiqlik bilan ishlov berishdan keyin o’zgarmaydi, shuning uchun undan turli xil salatlar tayyorlash tavsiya etiladi. Najasni normalizatsiya qilish uchun lavlagi sharbatini ichish juda foydali. U ichak retseptorlariga ta’sir qiladi, ovqat hazm qilish tizimini faollashtiradi.
Meva va rezavorlar
Boshqa o’simlik mahsulotlari ham aniq laksatif ta’sirga ega:
- Olmalar. Peel tarkibidagi pektin ichak devorlariga foydali ta’sir ko’rsatadi va mikrobiologik ko’rsatkichlarni yaxshilaydi.
- Kivi. Mevalar axlatni normallashtirishga yordam beradi, ichakni muntazam tozalashga yordam beradi.
- Armut. Pulpa tarkibida ko’p miqdorda foydali shakar mavjud, qobig’ida esa tolalar mavjud.
- O’rik (quritilgan o’rik) va qulupnay. Najasni yumshatishga yordam beradigan kislotalarni o’z ichiga oladi.
- Avokado. Mevalarda o’simlik tolasi, organik kislotalar va kaliy mavjud.
Qabziyat uchun yana bir tasdiqlangan vosita – olxo’ri. Ularda pektin va o’simlik tolalari mavjud. Olxo’ri ichaklarda suv to’planishiga va najasning yumshatilishiga hissa qo’shadi.
Sutli mahsulotlar
Qabziyat bo’lsa, kefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt, qo’shimchalarsiz tabiiy yogurtga e’tibor berish kerak. Fermentlangan sut mahsulotlari vitaminlar, minerallar, shuningdek, sut kislotalari va foydali bakteriyalarga boy. Yangi fermentlangan sut mahsulotlarini muntazam iste’mol qilish ichak harakati bilan bog’liq muammolarning ajoyib oldini olish hisoblanadi.
Dengiz o’tlari
Yod va foydali kislotalarning yuqori miqdori yosunlarni ichaklarni tozalash uchun ajralmas vositaga aylantiradi. Dengiz o’tlari ovqat hazm qilishni normallashtiradi, ichakni o’z vaqtida bo’shatishga yordam beradi va optimal konsistensiyadagi najasni shakllantirishga yordam beradi.
Qabziyat qutilish uchun qanday ovqatlanish kerak
Ich qotishi xavfini kamaytirish va oshqozon-ichak traktining normal ishlashini ta’minlash uchun siz dietaga rioya qilishingiz kerak. Qabziyat dietasi ichak harakatiga xalaqit beradigan ovqatlardan voz kechishni o’z ichiga oladi. Bularga quyidagilar kiradi:
- yog’li go’sht, uy qurilishi tvorog va smetana;
- oq guruch, banan, kartoshka;
- tuxum, qattiq pishloq;
- qora choy, kakao, spirtli ichimliklar;
- yuqori sifatli undan tayyorlangan mahsulotlar;
- issiq soslar, xantal, qalampir.
Bundan tashqari, ko’plab taninlarni o’z ichiga olgan ovqatlarni iste’mol qilmaslik yaxshiroqdir, masalan, xurmo, ko’kat, qizil sharob, qush gilosi, kuchli choy.
Qabziyat kasalligi (Ich qotishi). Uning sabablari va qabziyatni davolash
Qabziyat uchun diet ichak peristaltikasini kuchaytirishga, fermentatsiyani yo’q qilishga, mikrobiotik komponentlar va safro kislotalarining muvozanatini tiklashga qaratilgan bo’lishi kerak. Kabızlık uchun qanday ovqatlardan foydalanish mumkin:
- javdar kepagi noni;
- jo’xori va karabuğday pyuresi;
- vegetarian sho’rvalar;
- yog’siz mol go’shti, dana, kurka;
- baliq va dengiz mahsulotlari;
- sabzavotli güveç va kostryulkalar;
- sariyog ‘, marmelad, marshmallow;
- olma, yangi mevali shirinliklar.
Tarvuz, qovun, o’rik, mineral suv, kvas, oq vino, turp, sholg’om, turp laksatif ta’sirga ega.
Bundan tashqari, parhez ovqatlanish organizmning xususiyatlariga mos kelishi kerak. Misol uchun, agar ich qotishi oshqozon va ichakning surunkali kasalliklari bilan bog’liq bo’lsa, unda dietani faqat gastroenterolog yoki terapevtning tavsiyalarini inobatga olgan holda tanlash kerak.
Qabziyat qutilish uchun ko’rsatma va tavsiya etiluvchi ozuqalar
Agar ichak harakati bilan bog’liq muammolar noto’g’ri ovqatlanish, sedentary turmush tarzi bilan bog’liq bo’lsa, unda to’g’ri ovqatlanish vaziyatni tuzatishga yordam beradi. Qoida tariqasida, bunday hollarda mutaxassislar 3-sonli parhez jadvalini tavsiya qiladilar.
Ratsionga quyidagi ovqatlar kiradi:
- yangi karam, lavlagi va boshqa sabzavotlardan salatlar;
- yovvoyi atirgulning bulyoni, rezavorlar va quritilgan mevalardan kompotlar;
- kam yog’li tvorog va smetana;
- o’simlik moylari;
- sabzavotli sho’rvalar, yog’siz bulyonlar;
- kurka, tovuq, quyon, mol go’shti;
- fermentlangan pishirilgan sut va yogurt kabi fermentlangan sut mahsulotlari.
Har ovqatdan 20-30 daqiqa oldin bir stakan toza suv iching. Suvni yangi siqilgan sharbat, atirgul qaynatmasi, rezavorlar va mevalardan kompot, shu jumladan o’rik bilan almashtirishingiz mumkin. Agar so’ralsa, ichimlikka bir choy qoshiq tabiiy asal qo’shishingiz mumkin.
Bunday parhez ichakni bo’shatish jarayonini yaxshilashi kerak. Najas muntazam, silliq va yumshoq bo’lishi kerak.
Laksatifli taomlar
Samarali laksatif ta’sirga ega bo’lgan idishlarga meva va sabzavotli salatlar kiradi. Ularni tayyorlash uchun har qanday ruxsat etilgan mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. 3-raqamli parhez jadvalida har kuni bir nechta retseptlarni ko’rib chiqing.
Lavlagi va olxo’rili salati
Xom lavlagi mayda qirg’ichdan o’tkazing. O’riklarni qaynoq suv bilan to’kib tashlang va 10-15 daqiqaga qoldiring. Olxo’rilarni suv bilan yuvib tashlang va pichoq bilan maydalang. Ingredientlarni aralashtiring va bir oz qarag’ay yong’og’i yoki yong’oq qo’shing. Salatani zaytun moyi bilan seping. Bundan tashqari, salatga yarim mayda maydalangan olma qo’shishingiz mumkin.
Najasni yengillashtiruvchi komponentlar
Laksatif ta’sirga ega bo’lgan mahsulotlar tarkibida ma’lum tarkibiy qismlarni o’z ichiga olgan holda ishlaydi. Ularni dietangizga qo’shsangiz, ichak harakatini muntazam ravishda ushlab turishingiz mumkin. Quyida oziq-ovqatning qaysi tarkibiy qismlari ichaklarni rag’batlantirishini ko’rib chiqamiz.
Tsellyuloza
Elyaf deyarli hazm bo’lmaydi, najasni yumshatib, ichak tarkibining hajmini oshiradi va peristaltikani mexanik ravishda rag’batlantiradi. Erimaydigan tolalar probiyotikdir. Ular foydali bakteriyalarning oziqlanishi va ko’payishiga hissa qo’shadilar. Shuning uchun ko’p miqdorda qo’pol tolalar bo’lgan barcha ovqatlar laksatiflar sifatida tasniflanadi: sabzavotlar va mevalar, asosan, xom, qaynatilgan va pishirilgan. Sabzavotlar orasida tola miqdori bo’yicha rekordchilar karam, turp, o’tlar, bodring, lavlagi, qovoq, qovoq, piyoz, olma, olxo’ri, banan esa mevalardan ayniqsa foydalidir.
Elyaf marvarid, grechka va jo’xori uni, bulg’or, quritilgan mevalarda ham mavjud. Bundan tashqari, hazm qilish qiyinroq va ichaklarni rag’batlantirishga qodir bo’lgan go’shtli taomlarning ba’zi turlari mavjud, masalan, teri va biriktiruvchi to’qima tolalari bo’lgan go’sht.
Shakarli moddalar
Laksatif mahsulotlarga shakarli moddalarga boy bo’lganlar kiradi: shakar, asal, murabbo, muzqaymoq, to’liq sut, shirin meva sharbatlari va boshqalar. Shakar moddalarida ichaklarga ko’p suyuqlik tortadigan uglevodlar mavjud. Shuningdek, moddalar fermentatsiya jarayonlaridan o’tadi, bu esa ichak lümenine suvning tortilishini kuchaytiradi. Shakar o’z ichiga olgan ovqatlar cheklangan miqdorda iste’mol qilinishi kerak.
Organik kislotalar
Bunday kislotalar fermentlangan sut mahsulotlarida, xususan kefir, yogurt, kumisda, shuningdek, mevali ichimliklar va nordon sharbatlarda – ravon, pomidorda mavjud. Ular ichak lümenine suyuqlik sekretsiyasini oshiradi, axlatni namlaydi va vosita ko’nikmalarini rag’batlantiradi.
Shuni esda tutish kerakki, yuqori kislotalilik bilan kechadigan gastrit, shuningdek, oshqozon yarasi va o’n ikki barmoqli ichak yarasi uchun organik kislotalar bilan oziq-ovqatlarni iste’mol qilish tavsiya etilmaydi.
Tuz
Tuzli ovqatlar ichaklarga suvni tortib, axlatni suyultirishga yordam beradi. Bunday mahsulotlarga gidrokarbonat-sulfatli mineral suv, seld, baliq go’shti, makkajo’xori go’shti, sho’r suvdagi pishloqlar, pastırma va boshqalar kiradi. Bunday mahsulotlardan shish, buyrak va yurak-qon tomir kasalliklari uchun foydalanishni cheklash kerak.
Yog’ mahsuloti
Yog’ najasning oson harakatlanishiga yordam beradi va ichak harakati jarayonini osonlashtiradi. Yog’lilik darajasi 30% dan ortiq smetana, har xil turdagi o’simlik moylari (zaytun, kolza, kunjut, zig’ir, kungaboqar va boshqalar), baliq yog’i, cho’chqa yog’i, mayonez, qaymoqli, pishloq va boshqa yog’li soslar – barchasi bu laksatif ta’sirga ega mahsulotlar … Ammo shuni yodda tutish kerakki, siz ham ularga berilib ketmasligingiz kerak. O’simlik yog’lariga ustunlik berish kerak, ratsionga yog’li baliqlarni kiritishni unutmang.
Sovuq idishlar
Og’iz bo’shlig’idagi harorat retseptorlarini rag’batlantirish ovqat hazm qilish tizimi mushaklarining refleksli qisqarishiga va shuning uchun peristaltikaning kuchayishiga olib keladi. Muzqaymoq, sovuq sho’rvalar (okroshka, lavlagi) va sovuq ichimliklar ich qotishi bilan kurashishga yordam beradi.
Ikkinchisini ichak harakatining kerakli reaktsiyasini qo’zg’atish uchun uyg’onganidan keyin darhol iste’mol qilish mumkin. Yaxshi variant – bir vaqtning o’zida bir nechta ijobiy ta’sirga ega bo’lgan mineral suv.
Karbonat kislotasi (karbonat angidrid)
Karbonat angidridga boy ichimliklar mavjud bo’lib, ular suvga va karbonat angidridga bo’linadi, bu retseptorlarni pufakchalar orqali faollashtirish va ichak tarkibining hajmini oshirish orqali ichak motorikasini rag’batlantiradi. Oddiy gazlangan va gazli mineral suv ich qotishi bilan samarali kurashadi.
Doimiy ravishda suv ichish
Balansli ovqatlanish va oziq-ovqatlarni tuzatmaslikdan tashqari, siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Kuniga kamida 1,5-2 litr iste’mol qilish tavsiya etiladi. Bunday suyuqlik hajmi maxsus ichish rejimini talab qiladigan kasalliklar bo’lmasa tavsiya etiladi. Gaz yoki boshqa qo’shimchalarsiz tozalangan suvni ichish muhimdir.
Noqulaylik, shishiradi, meteorizm va boshqa alomatlar bilan kechadigan surunkali ich qotishi uchun siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Tekshiruv ichak muammolarining sababini aniqlashga yordam beradi va sababni bartaraf etish choralarini ko’radi.
Maqola faqat ma’lumot uchun mo’ljallangan. Mualliflar uchinchi shaxslar tomonidan taqdim etilayotgan xizmatlar sifati va yuzaga kelishi mumkin bo’lgan asoratlar uchun javobgar emas.
