Причины бессонницы, последствия и методы лечения

Бессонница — это когда у вас проблемы с самочувствием или работой из-за того, что вы плохо или недостаточно выспались. Около 10 процентов населения мира страдает бессонницей, которая считается заболеванием. Обычно это не опасно, и есть много способов лечения, включая лекарства и варианты психического здоровья.

Что такое бессонница?

Бессонница – это не высыпаться. Это означает, что вы не высыпаетесь, плохо спите или испытываете проблемы с засыпанием или сном. Для некоторых людей бессонница является незначительным неудобством. Для других бессонница может стать серьезной проблемой. Причины бессонницы могут быть самые разные.

Ваше тело нуждается во сне по многим причинам. Эксперты знают, что когда вы не высыпаетесь, это может привести к недосыпанию, что обычно неприятно и мешает вам работать в полную силу.

Как меняются потребности и привычки во сне?

Привычки сна и потребности могут сильно различаться от человека к человеку. Из-за этих изменений эксперты считают широкий спектр характеристик сна «нормальными». Некоторые примеры этого включают:

Ранние пташки/ранние пташки : Некоторые люди, естественно, предпочитают ложиться спать и рано вставать.
Ночные совы/поздние пташки : некоторые люди предпочитают спать и просыпаться поздно.
Короткие спящие : некоторым людям естественно нужно спать меньше, чем другим. Исследования показывают, что для этого также может быть генетическая причина.
Выученные различия во сне . Некоторые люди вырабатывают привычки сна по определенным причинам, например, из-за своей профессии. Военнослужащие с боевым опытом часто учатся спать чутко из-за требований и опасностей своей профессии. На противоположном конце этого спектра некоторые люди учатся засыпать так крепко, что могут спать, несмотря на окружающий их шум.
Естественные изменения потребности во сне : Ваши потребности во сне будут меняться на протяжении всей жизни. Малышам необходимо от 14 до 17 часов сна в сутки, в то время как взрослым (18 лет и старше) необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки.

Виды бессонницы

Эксперты классифицируют бессонницу двумя основными способами:

Продолжительность : Эксперты классифицируют бессонницу как острую (кратковременную) или хроническую (долгосрочную). Хроническая форма называется бессонницей.
Причина : Первичная бессонница означает, что она возникает сама по себе. Вторичная бессонница означает, что она является симптомом другого состояния или состояния.

Очень распространены острая и хроническая формы бессонницы. Приблизительно каждый третий взрослый во всем мире имеет симптомы бессонницы, и около 10 процентов взрослых соответствуют критериям бессонницы.

Каковы симптомы бессонницы?

Есть несколько потенциальных симптомов бессонницы, которые можно разделить на несколько категорий:

Когда у вас проблемы со сном.
Дневные эффекты.
Особенности хронической бессонницы.

Когда у вас проблемы со сном

Проблемы со сном — важный симптом бессонницы. Есть три основных способа сделать это, и люди склонны переключаться между ними со временем:

Начальная (начало сна) бессонница : это означает, что у вас проблемы с засыпанием.
Умеренная (поддерживающая) бессонница : эта форма заставляет вас просыпаться посреди ночи, но вы снова засыпаете. Это наиболее распространенная форма, от которой страдают почти две трети людей с бессонницей.
Поздняя (раннее пробуждение) бессонница : Эта форма означает, что вы просыпаетесь очень рано утром и не можете заснуть.

Вы должны спать, чтобы чувствовать себя хорошо. Проблемы с бессонницей обычно возникают, когда вы бодрствуете:

Чувство усталости, сонливость.
Замедленные реакции, такие как слишком медленная реакция во время вождения.
Трудно запоминать вещи.
Замедленные мыслительные процессы, спутанность сознания или проблемы с концентрацией внимания.
Расстройства настроения, особенно тревога, депрессия и раздражительность.
Другие проблемы с вашей работой, общественной деятельностью, хобби или другими регулярными занятиями.

Характеристики хронической бессонницы

Характеристики симптомов бессонницы также важны. Если у вас есть определенные симптомы, у вас может быть хроническая бессонница. Симптомы хронической бессонницы включают:

Обстоятельства : Диагноз хронической бессонницы требует неспособности заснуть, даже если ничто не мешает сну (например, изменения в графике работы, жизненные события и т. д.). Несмотря на наличие подходящей среды и времени для диагностики бессонницы, должны быть проблемы со сном.
Частота : хроническая бессонница требует частого сна, по крайней мере, три раза в неделю.
Продолжительность : Хроническая бессонница длится не менее трех месяцев.
Примечание . Бессонница не вызывается веществами или лекарствами (в том числе медицинскими и немедицинскими препаратами) или другими нарушениями сна.

Что вызывает состояние?

Факторы, которые могут вызвать или способствовать бессоннице, включают (но не ограничиваются):

Семейный анамнез (генетика) : Характеристики и состояния сна, включая бессонницу, передаются по наследству.
Различия в мозговой активности . Люди с бессонницей могут иметь более активный мозг или различия в химическом составе мозга, которые влияют на их способность спать.
Медицинские условия : Ваше физическое здоровье может повлиять на вашу способность спать. Это могут быть временные состояния, такие как незначительные инфекции или травмы, или хронические состояния, такие как кислотный рефлюкс или болезнь Паркинсона. Условия, влияющие на ваш циркадный ритм, естественное время сна и бодрствования вашего тела, также являются факторами.
Состояние психического здоровья : около половины людей с хронической бессонницей имеют по крайней мере одно состояние психического здоровья, такое как тревога или депрессия.
Жизненные обстоятельства : Стрессовые или трудные жизненные обстоятельства не обязательно вызывают бессонницу, но очень часто они ей способствуют.
Изменения в жизни : Кратковременные или временные изменения часто вызваны такими факторами, как смена часовых поясов, сон в незнакомом месте или адаптация к новому графику работы (особенно сменной работе). Долгосрочные изменения, такие как переезд в новый дом, также могут повлиять на сон.
Ваши привычки и распорядок дня . Ваши привычки сна (также известные как гигиена сна) могут способствовать бессоннице. Это включает в себя, засыпать или нет, когда спать, когда просыпаться.

Каковы факторы риска бессонницы?

Бессонница также чаще встречается у людей со следующими характеристиками или состояниями:

Легкие спящие.
Люди, употребляющие алкоголь.
Люди, которые не чувствуют себя в безопасности в собственном доме (например, неоднократное насилие или ситуации, связанные с насилием).
Ночные панические атаки или ночные кошмары, такие как нарушения сна.

Каковы осложнения этого состояния?

Если недостаток сна сильный или продолжается в течение длительного времени, это приводит к бессоннице. Основная проблема с бессонницей заключается в том, что дневная сонливость может быть опасной, если вы едете за рулем или выполняете другие действия, требующие от вас быть бдительным и бдительным.

Бессонница также может увеличить риск определенных состояний:

Депрессия.
Беспокойство.
Высокое кровяное давление (гипертония).
Острое сердечно-сосудистое заболевание.
Оскорблять.
Обструктивное апноэ сна.
Диабет 2 типа.
Потолстеть.
Состояния, связанные с психозом.

Как диагностируется бессонница?

Не существует тестов, которые могут напрямую диагностировать бессонницу. Вместо этого тесты помогают исключить другие состояния, симптомы которых похожи на бессонницу. Наиболее вероятные тесты включают в себя:

Тест на апноэ во сне, который включает изучение вашего ночного сна в лаборатории сна (полисомнография) или дома с помощью устройства для скрининга апноэ во сне.
актиграфия .
Множественный тест задержки сна (MSLT).

Как лечить бессонницу и есть ли лекарство?

Существует множество способов лечения бессонницы, от простых изменений в образе жизни и привычках до различных лекарств. Основные методы лечения бессонницы:

Развивайте и практикуйте хорошие привычки сна (также известные как гигиена сна).
Лекарства, которые помогут вам заснуть (особенно лекарства, которые не вызывают привыкания или могут повлиять на сон).
Душевное здоровье.

Различные лекарства могут помочь вам уснуть. Многие из них являются седативными или снотворными препаратами, отпускаемыми как по рецепту, так и без рецепта.

Седативные средства : они получили свое название от латинского слова, означающего «успокоить». Они снижают активность нервной системы.
Гипнотические препараты : они получили свое название от Гипноса, греческого бога сна. Это заставит вас спать.

Приведенная ниже информация содержит примеры лекарств, но не является списком всех доступных методов лечения. Помните, что лекарства от бессонницы могут не работать для всех. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с другими, и ваш возраст и физическое здоровье также играют роль.

Также важно помнить, что, хотя лекарства могут помочь вам заснуть, некоторые из них могут негативно повлиять на ваш цикл сна. Важно не только количество сна, но и его качество. Это означает, что вы должны осторожно использовать лекарства, даже те, которые продаются без рецепта.

Как долго длится бессонница?

Кратковременная бессонница — это когда у вас бессонница до трех месяцев. Хроническая бессонница длится более трех месяцев.

Бессонница обычно не вызывает серьезного беспокойства. Большинство людей, страдающих бессонницей, могут чувствовать усталость или плохое самочувствие на следующий день, но это чувство часто улучшается после качественного сна. Хроническая бессонница раздражает. Хотя это обычно не опасно, оно может негативно повлиять на вашу жизнь во многих отношениях.

Борьба с бессонницей

Некоторые из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь бессоннице и сну в целом, связаны с гигиеной сна. К ним относятся, но не ограничиваются:

Установите график сна и придерживайтесь его . Часто лучшее, что вы можете сделать для своего тела и своих потребностей во сне, — это соблюдать режим дня. Установите время сна и придерживайтесь его, когда это возможно, включая выходные, праздничные дни, каникулы и т. д. Старайтесь не полагаться на сон и старайтесь не ложиться спать днем или ранним вечером, так как это может повлиять на ваш цикл сна.
Дайте себе время расслабиться . Насколько это возможно, отложите дневные заботы перед сном. Создайте буферное время после того, как вы закончите день и ляжете спать. Это поможет вам правильно настроиться на сон. Если вы не можете заснуть, попробуйте расслабиться или заняться чем-нибудь расслабляющим, а не бодрствовать в постели.
Будьте удобными . Если вы хотите качественно выспаться, важно чувствовать себя комфортно. Соответственно отрегулируйте среду для сна, включая освещение, звуки и температуру. Некоторые люди предпочитают спать со звуковым генератором, который воспроизводит определенную часть звукового спектра, и вы тоже можете попробовать это.
Поставьте это устройство . Электронные устройства обычно используют типы света, которые обманывают ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас не ночь. Это может нарушить выброс химических веществ, которые сообщают вашему мозгу и телу, что пора спать.
Обратите внимание на то, что вы едите или пьете . еда или питье слишком поздно может повлиять на вашу способность спать. Определенные продукты питания или напитки также могут повлиять на сон, особенно продукты, содержащие никотин, кофеин или алкоголь.
Будьте активны . Физическая активность, даже ходьба, может помочь вам лучше спать.

Мы не можем предоставить консультацию по данному заболеванию, и наша клиника не занимается лечением пациентов с этим заболеванием. Статья носит исключительно ознакомительный характер.